Как отслеживать сон и сон на iPhone? (iOS 16 и выше)

Отслеживание дневного сна в iPhone — отличный способ следить за своим ежедневным режимом сна. Для этого вам нужно открыть приложение «Здоровье», а затем выбрать вкладку «Сон» в нижней части экрана. Здесь вы сможете настроить расписание сна, включающее оповещение о том, когда пора ложиться спать, а также напоминание о том, когда пора просыпаться. Вы также можете отслеживать продолжительность сна и регистрировать другие данные, например, насколько отдохнувшим вы себя чувствуете после этого.

Обладая этой информацией, вы будете на пути к лучшему пониманию своего режима сна и обретению необходимого вам спокойного сна. Давайте начнем!

1. Настройка графика сна

Откройте приложение «Здоровье», затем нажмите «Начать» в разделе «Настройка сна». Следуйте подсказкам, чтобы выбрать цель сна, желаемое время сна и время пробуждения, а также настроить Фокус, чтобы уменьшить отвлекающие факторы.

Цели сна:

Установите часы, которые вы хотите спать каждый день. Например, если вы хотите спать восемь часов каждую ночь, поставьте перед собой цель спать восемь часов в сутки.

Время сна и пробуждения:

Выберите время, когда вы хотите лечь спать и когда вы хотите проснуться. Убедитесь, что это время реалистично для вашего образа жизни, чтобы вам не было сложно поддерживать свой распорядок дня.

Фокус сна:

Установите Фокус для себя на день. Это может быть что угодно, от уменьшения отвлекающих факторов до повышения производительности.

Отслеживание сна с помощью Apple Watch:

Носите их ночью, чтобы отслеживать сон. Доступно во время настройки, если вы ранее подключили Apple Watch к iPhone. Если нет, вы все равно можете включить его позже.

2. Настройка цели сна и настроек отдыха

Функция Wind Down предназначена для того, чтобы помочь вам расслабиться и подготовиться ко сну. Он включает в себя такие действия, как чтение, прослушивание музыки, ведение дневника, растяжка и многое другое, которые можно настроить в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.

Wind Down помогает вам создать последовательную рутину перед сном, которая может привести к улучшению качества сна и общего самочувствия. Преимущества внедрения Wind Down включают лучший сон, больше энергии в течение дня, улучшение настроения и концентрации, а также более быстрое время восстановления.

Если вы поставили перед собой цель расслабиться и подготовиться ко сну, вы можете легко настроить ее по мере необходимости на своем iPhone или Apple Watch. Ранее созданные ярлыки Wind Down теперь перемещены в Sleep Focus, что позволяет вам быстро и удобно получать доступ к действиям, которые больше всего помогут вам на пути к спокойному ночному сну.

С помощью этих ярлыков вы можете настроить процедуры, которые помогут вашему телу и разуму расслабиться перед сном.

1. Откройте приложение «Здоровье» и нажмите «Обзор» в нижней части экрана.
2. Прокручивайте, пока не найдете «Сон», затем выберите его, чтобы открыть полностраничную сводку данных о вашем сне.
3. Нажмите «Полное расписание и параметры», чтобы увидеть более подробные настройки.
4. Выберите «Отдых» или «Цель сна» в разделе «Дополнительные сведения», чтобы настроить желаемый период для каждого вида деятельности.

Например, если у вас есть цель спать по 8 часов каждую ночь, вы можете настроить программу «Отдых» так, чтобы она начиналась в 22:00, приглушив свет в спальне, включив успокаивающую музыку и почитав книгу или послушав музыку. аудиокнига. Затем вы можете выключить электронику в 23:00 и медитировать в течение 15 минут. Наконец, вы можете закончить свою рутину, растянувшись в течение 10 минут в 23:45, и убедитесь, что вы ложитесь спать не позднее 12:00. Эта процедура может помочь вам расслабиться и погрузиться в мирный сон, который позволит вам проснуться на следующее утро, чувствуя себя отдохнувшим.

5. Когда вы закончите вносить изменения, сохраните их, нажав «Отключить» или «Цель сна».

3. Редактирование расписания сна на вашем iPhone

Если вам нужно обновить график сна, приложение «Здоровье» на вашем iPhone может упростить эту задачу. У вас есть два варианта внесения изменений: обновление полного расписания и обновление параметров «Только следующее пробуждение».

Обновление только следующего пробуждения

1. На главном экране откройте приложение «Здоровье». Прокрутите вниз до «Обзор» и нажмите на него.
2. Выберите «Сон» в списке параметров в разделе «Избранное».
3. Нажмите «Изменить», расположенное под графиком сна в разделе «Далее».
4. Перетащите изогнутый ползунок, чтобы настроить время сна и время пробуждения.
5. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить звук, громкость и тактильные параметры.
6. Удовлетворившись внесенными изменениями, выберите Готово, чтобы сохранить их.
7. Чтобы изменить будильник «Следующий будильник», откройте приложение «Часы» и внесите необходимые изменения.

Обновление полного расписания

1. Откройте приложение «Здоровье» на iPhone и нажмите «Сон».
2. Коснитесь расписания в разделе «Полное расписание и параметры», затем коснитесь «Изменить» под расписанием, которое вы хотите обновить.
3. Перетащите изогнутый ползунок, чтобы установить время сна и пробуждения для каждого дня недели. Ползунок становится оранжевым, если расписание не соответствует вашей цели по сну.
4. Нажмите «Будильник», чтобы включить будильник и настроить нужные параметры, затем нажмите «Готово», когда закончите.
5. Когда будете готовы, нажмите Сохранить в верхней части экрана, чтобы сохранить изменения.
6. Если вам нужно внести изменения только на один день, выберите «Только следующее пробуждение». Внесенные здесь изменения будут применяться только к следующему дню. Вы также можете включить или отключить будильник только на один день, нажав «Будильник», а затем выбрав «Только при следующем пробуждении» в нижней части экрана.
7. По завершении нажмите «Готово» в правом верхнем углу, чтобы сохранить новое расписание.

После того, как вы внесли все необходимые коррективы в свой график сна, вы можете обеспечить себе спокойный и спокойный ночной сон. Регулярная корректировка времени пробуждения и сна поможет вам поддерживать здоровый цикл сна и бодрствования для оптимального здоровья.

4. Отслеживайте свою активность во сне

Просматривайте историю сна с помощью функции «Сон» на iPhone и получайте информацию о том, как вы спите, на основе данных. Включив отслеживание сна не менее четырех часов каждую ночь, ваше время в постели отслеживается и составляется на основе использования вашего iPhone. Получите доступ ко всем данным о сне из приложения «Здоровье», нажав «Обзор» > «Сон». Просмотрите гистограмму своей активности сна за разное время, нажав вверху.

Улучшите свой сон с помощью функции «Сон» на iPhone и получите информацию, необходимую для более здорового сна! Контролируйте частоту сердечных сокращений и частоту дыхания в зависимости от времени, проведенного во сне. Нажмите «Показать дополнительные данные о сне» и выберите категорию, чтобы просмотреть дополнительные сведения о сне.

Этапы:

Функция «Этапы сна» позволяет вам детально просматривать свой режим сна. Вы можете увидеть время, проведенное в состоянии бодрствования или в фазе быстрого, основного или глубокого сна, а также то, какая часть каждой стадии составила общую продолжительность вашего сна за конкретную ночь.

Суммы:

Вы также можете просмотреть количество времени, которое вы провели в каждой стадии сна, такой как легкий сон, глубокий сон и быстрый сон. Подробная информация о продолжительности сна предоставляет обзор вашего среднего времени в постели, среднего времени сна и среднего времени бодрствования.

Сравнения:

Просмотр частоты сердечных сокращений и частоты дыхания в зависимости от времени, проведенного во сне, может дать представление о том, как работает ваше тело в течение определенного периода времени. С вашим iPhone также можно сравнивать частоту сердечных сокращений и частоту дыхания в течение ночи, чтобы увидеть, есть ли какие-либо закономерности или изменения в активности.

iOS 16 — это мощный инструмент для создания более здоровых привычек сна. Благодаря интуитивно понятному интерфейсу и ряду функций пользователи могут легко создавать напоминания о дневном сне, анализировать свои режимы сна и корректировать свои графики сна по мере необходимости, чтобы все члены семьи получали достаточный отдых. Принимая активные меры для отслеживания дневного сна, вы можете улучшить режим сна и чувствовать себя более отдохнувшим и продуктивным в течение дня.